콜레스테롤, 낮추는 방법과 음식 피해야 할것

콜레스테롤 혈관

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환을 예방하기 위해 매우 중요합니다.

여기에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화와 전략이 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환을 예방하기 위해 필수적입니다.

 

✔ 먼저 심장 건강에 좋은 식단을 선택하고, 붉은 고기, 전지방 유제품 및 가공 식품에 포함된 포화 지방과 트랜스 지방보다 올리브 오일, 아보카도 및 지방이 많은 생선에서 발견되는 불포화 지방을 섭취하세요.

 

✔  귀리, 콩, 렌틸콩, 과일 및 야채와 같은 음식을 통해 가용성 섬유질 섭취를 늘리는 것도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장기 고기, 계란 노른자 및 조개류와 같은 고함량 식품의 소비를 줄임으로써 식이 콜레스테롤을 제한하는 것이 권장됩니다.

 

✔  지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨 및 호두 같은 공급원을 포함시켜 오메가-3 지방산을 식단에 포함시키세요. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 콜레스테롤 관리에 기여합니다.

 

 

 

 

✔  매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 하세요.

흡연은 혈관을 손상시키고 HDL 콜레스테롤을 낮추기 때문에 금연은 매우 중요합니다.

 

✔  알코올 섭취는 중성 지방 수준에 대한 잠재적인 영향을 고려하여 적당히 제한하세요.

특정 마가린과 같이 식물성 스테롤 또는 스타놀로 강화된 음식은 콜레스테롤 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

✔  요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 기술을 통해 스트레스를 관리하세요.

 

✔  필요한 경우 적절한 의료 감독 하에 스타틴과 같은 약물에 대한 의료 전문가와 상담하세요.

 

콜레스테롤을 낮추는 계획의 진행 상황을 추적하고 필요한 조정을 하기 위해 정기적인 모니터링과 후속 조치가 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮춰주는 음식

 

 

 

 

 

 

심혈관계 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 하는 식품은 여러 가지가 있습니다. 

 

✔  LDL 콜레스테롤을 낮추는 데는 귀리, 통곡물, 브로콜리와 브뤼셀 새싹 같은 채소와 같은 가용성 섬유질이 풍부한 식품이 좋습니다. 

 

✔  오메가 3 지방산은 연어, 고등어, 송어, 정어리 등 지방이 많은 생선에 많이 포함되어 있어 중성지방을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

✔  또한 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 등 견과류와 씨앗을 식단에 포함시키면 단일불포화 지방과 다중불포화 지방이 섬유질과 결합됩니다.

 

✔  사과, 베리, 감귤류, 포도 등의 과일과 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등의 콩과 식물은 가용성 섬유질과 항산화 물질인 심장 건강에 좋습니다.

 

✔  여분의 버진 올리브 오일과 아보카도에 포함된 단일 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 

 

✔   카테킨과 항산화 물질이 함유된 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 좋은 음료로 여겨집니다. 

 

 

 

 

 

✔   또한 특정 마가린, 오렌지 주스 및 요구르트를 포함하여 스테롤이나 스타놀이 강화된 식품을 첨가하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 것으로 입증됩니다. 

 

✔   아몬드, 브뤼셀 새싹 및 해바라기 씨에 있는 식물성 스테롤의 천연 공급원은 콜레스테롤 흡수를 더욱 차단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

균형 잡힌 심장 건강 식단의 맥락에서 이러한 식단 선택의 조합은 최적의 콜레스테롤 수치를 유지하고 전반적인 심혈관 건강을 향상하는 데 중요합니다. 

 

상당한 식단 조절을 고려하는 사람, 특히 기존 건강 상태 또는 약물을 사용하는 사람은 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 수치

콜레스테롤, 고지혈증 있을 때 꼭 피해야 하는 것

 

 

 

 

 

높아진 콜레스테롤 수치나 고지혈증을 다룰 때는 다음과 같은 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다.

 

✔   포화 지방 및 트랜스 지방을 제한하세요. 붉은 고기, 전지방 유제품, 특정한 기름에서 발견되는 포화 지방을 섭취를 줄이고, 트랜스 지방이 풍부한 가공품과 상업적으로 구운 제품을 피하세요.

 

✔   가공 및 튀긴 식품의 소비를 줄이세요. 

가공 식품과 튀긴 음식은 건강에 좋지 않은 지방과 트랜스 지방을 포함하고 있기 때문에 대신 굽기, 굽기 또는 찌기와 같은 요리 방법을 선택하세요.

 

✔   과도한 식이 콜레스테롤을 줄이세요.

 

✔   높은 콜레스테롤 음식인  고기, 계란 노른자, 조개류 등의 섭취를 제한하세요. 정제된 설탕과 단순 탄수화물을 최소화하십시오.

 

✔ 정제된 설탕과 단순 탄수화물은 체중 증가와 지질 프로필의 악화에 기여할 수 있으므로 통곡물과 복합 탄수화물을 선택하세요.

 

 

 

 

 

 

✔   과도한 알코올 섭취를 제한하세요.

과도한 알코올 섭취는 높은 트리글리세리드 수치를 초래할 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

 

✔   규칙적인 신체 활동을 유지하세요.

앉아서 생활하는 것을 피하고 규칙적인 신체 활동은 고밀도 지단백 콜레스테롤인 "좋은" 콜레스테롤을 높이고 지질 프로필을 개선할 수 있습니다.

 

✔   금연하세요. 담배 연기가 혈관을 손상시키고 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로 금연을 권장합니다.

 

✔   의약품 지침을 철저히 준수하세요.

콜레스테롤을 낮추는 약을 처방받은 경우 의료 전문가가 권장하는 복용량과 지침을 지켜야 합니다.

 

✔   스트레스를 관리하세요.

명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 만성 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 건강하지 못한 생활 습관의 원인이 되지 않도록 합니다.

 

 

 

 

 

✔   정기적인 건강검진을 받으세요.

정기적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 시기적절한 개입을 할 수 있습니다.

이러한 생활 습관을 적용하면 콜레스테롤 수치와 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 

 

개인의 건강 상태와 요구에 따라 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 지도를 받는 것이 중요합니다.